1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分DmNW椅子相贴,挺起上身,背Ul0D肌肉往上伸展,两手放在gMOG腿上M1EA
△侧躺向YQDg抬腿!坚cDyy一分钟,UYew对训练大ufMY里面的肉6eck!